皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のヨツバ ピラティス スタジオ 中川店です！
BMI（Body Mass Index）とは？
BMI（Body Mass Index、体格指数）は、体重と身長の関係から肥満度を評価するための指標です。
肥満や痩せすぎなどの状態を判定するために使われ、健康管理や医療分野で広く活用されています。
BMIの計算式
例えば、体重が60kgで身長が170cmの人の場合、20.7となります。
計算式は『体重÷｛身長(m)×身長(m)｝となります。
上記の身長と体重の場合、1.7×1.7=2.89
60÷2.89=20.761…..となります
この数値をもとに、適切な体重範囲かどうかを確認します。
BMIの数値が一定の範囲内であれば、健康的な体重とされますが、範囲を超えていると「痩せすぎ」「太りすぎ」といった評価がなされます。
BMIによる基準
日本では、以下のようなBMIの基準が一般的に使われています。
分類 BMI値の範囲
低体重（痩せすぎ） 18.5未満
普通体重 18.5以上25未満
肥満（1度） 25以上30未満
肥満（2度） 30以上35未満
肥満（3度） 35以上40未満
肥満（4度） 40以上
これらの基準に基づいて、自分のBMIがどの範囲にあるのか確認することで、健康状態の目安を知ることができます。
痩せすぎの定義とその影響
痩せすぎとは、BMIが18.5未満の状態を指します。
日本では特に若い女性の間で痩せすぎが問題視されていて、痩せすぎは見た目の問題だけでなく、健康に深刻な影響を与える可能性があります。
痩せすぎの健康リスク
まずは、免疫力の低下です。
体脂肪や筋肉が低下すると、免疫機能が弱まり、感染症にかかりやすくなります。
体脂肪は体温を保つために重要な役割を果たしており、痩せ過ぎは冷え性や低体温症になりやすくなります。
痩せるために食事を極端に減らしてしまうと、必要な栄養素が不足してしまいます。
ビタミン、ミネラル、タンパク質が不足すると骨の強度が低下し、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まります。
痩せすぎの対策
痩せすぎを防ぐためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。
無理なダイエットではなく、体に必要なエネルギーや栄養をしっかり摂取しながら、健康的な体型を維持することが求められます。
太りすぎ（肥満）の定義とその影響
太りすぎ、または肥満は、BMIが25以上の場合を指します。
肥満は、特に先進国において深刻な健康問題として認識されています。
体重が適正範囲を超えると、体への負担が大きくなり、さまざまな病気のリスクが高まります。
肥満の健康リスク
肥満は高血圧、心筋梗塞など心血管疾患の大きな原因となります。
体重が増えることで、血管に大きな負担がかかり、血圧が上昇しやすくなります。
また、体重が増えると、膝や腰などの関節に大きな負担がかかります。
これが長期間続くと関節症や腰痛などにつながります。
肥満の対策
肥満を予防するためには、バランスの取れた食事と運動が重要です。
過剰なカロリー摂取を避け、定期的な運動を行うことで、健康的な体重を維持することができます。
特に、脂肪や糖分の摂取を抑え、野菜や果物などをバランスよく摂取することが推奨されています。
また、適度な運動を行うことで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃焼されやすくなります。
ウォーキングやランニング、筋力トレーニングなど、自分に合った運動を取り入れることが大切です。
痩せすぎや太りすぎは、どちらも健康に悪影響を及ぼすリスクがあり、それぞれの状態に応じた対策が必要です。
バランスの取れた食事、適度な運動、そしてストレス管理を行いながら、健康的な体重を維持することが、長期的な健康の維持に繋がります。
BMIを活用しながらも、無理なく健康を保つ生活習慣を心がけましょう。
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【執筆者】
ヨツバ ピラティス スタジオ 中川店
名古屋市中川区にて
“体の不調を改善する”マシンピラティス専門のレッスン指導を実施しております。
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