皆さんこんにちは！
名古屋市中川区のヨツバ ピラティス スタジオ 中川店です！
生活習慣病とは、食生活や運動不足、ストレス、喫煙など、日常の生活習慣が原因で発症する病気を指します。
代表的なものとして、糖尿病、高血圧、脂質異常症、肥満、心筋梗塞、脳卒中などが挙げられます。
これらの病気は一度発症すると、治療には時間がかかり、場合によっては生涯にわたって付き合っていかなければならないこともあります。
しかし、良いニュースとしては、生活習慣病はその名の通り、生活習慣を見直すことで予防や改善が可能です。
初心者でも簡単に実行できる改善方法を紹介します。
バランスの良い食事を心がける
まずはバランスの良い食事を摂ることです。
まずは、野菜を多く摂取しましょう。
野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は血糖値の急上昇を抑えコレステロール値を下げる効果があります。
そして、脂質を控えましょう。
動物性脂質を摂り過ぎると動脈硬化を進行させるおそれがあります。
また、脂物には塩分がたくさん含んでいます。
日本は特に塩分摂取量が多いと言われています。
植物油や魚に含まれる良質な脂質を摂るようにしましょう。
定期的な運動を取り入れる
生活習慣病の予防と改善には、有酸素運動や筋力トレーニングを行うことが大切です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼する効果があります。
駅まで歩いたり、エレベーターをやめて階段を使うなど、ちょっとしたことからでもいいので取り入れてみましょう。
筋力トレーニングで筋肉をつけることで、基礎代謝があがり、体脂肪の増加を防ぐことができます。
歳をとるにつれて筋力が減少していくので、週2〜3回筋力トレーニングを行いましょう。
禁煙・節酒
喫煙や過度の飲酒は生活習慣病のリスクを高める要因です。
タバコは、動脈硬化を進行させ、心筋梗塞などのリスクを高めます。
また、お酒は肝臓に負担をかけ、高血圧や糖尿病のリスクを高めます。
日常から吸う量、飲む量を控えましょう。
• 禁煙：タバコは動脈硬化を進行させ、
ストレス管理
現代社会ではストレスが原因で生活習慣病が悪化することも多くあります。
まずは、趣味を見つけリラックスする時間を作りましょう。
散歩やサイクリングは、有酸素運動にもなるのでとても有効です。
そして、睡眠時間を確保しましょう。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、ストレスを増大させます。
毎日7〜8時間の睡眠を目指し、規則正しい習慣を心がけましょう。
生活習慣病の改善には、一人で取り組むだけでなく、家族や友人、医療機関のサポートを受けることが大切です。
家族と一緒に健康的な食事や運動を楽しむことで、モチベーションを維持しやすくなります。
小さなステップでも、続けることで確実に成果が現れます。
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【執筆者】
ヨツバ ピラティス スタジオ 中川店
名古屋市中川区にて
“体の不調を改善する”マシンピラティス専門のレッスン指導を実施しております。
運動経験や年齢に関わらず、安全に体の調子を整えることができるマシンピラティス。
初心者様にも使いやすく、体の不調を改善できるリフォーマーピラティスマシンを導入。
1人では達成が難しい目標をヨツバ ピラティス スタジオでトレーナーと一緒に達成することが可能です。
定期的にブログの更新も行っておりますので、リーディングリストやブックマークなどして頂けると定期的にブログの閲覧が可能になります！
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【店舗情報】
ヨツバ ピラティス スタジオ 中川店
名古屋市中川区のマシンピラティス専門スタジオ。
完全個室・完全予約制のプライベート空間で体の不調を整えるパーソナルレッスン指導を実施。
【店舗所在地】
愛知県名古屋市中川区高畑
※予約確定時に住所の詳細をお送りいたします
【アクセス】
・あおなみ線 荒子駅 徒歩6分
・地下鉄東山線 高畑駅 徒歩4分
・駐車場・駐輪場なし
※お近くのコインパーキング等をご利用ください
【営業時間】
・月〜金：11:00〜18:30(17:00最終受付)
・土曜日：15:00〜19:30(18:00最終受付)
※今後変更する可能性があります
【定休日】
・日曜・祝日
※今後変更する可能性があります
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